El doctor comparte un ejercicio que todos los mayores de 30 años deberían hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
El doctor comparte un ejercicio que todos los mayores de 30 años deberían hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas Todos saben que mantenerse activo es una parte importante de un estilo de vida saludable, con una variedad de ejercicios como cardio y entrenamiento de fuerza recomendados.
Las actividades de fortalecimiento muscular son especialmente importantes a medida que envejecemos para "reducir la tasa de pérdida de hueso y músculo asociada con el envejecimiento", según el NHS.
Deseando enfatizar la importancia de incorporar este tipo de ejercicio en su rutina semanal, un médico ha explicado los beneficios asociados con el entrenamiento de fuerza, que incluyen un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Compartiendo consejos en su popular TikTok @doctorsood, el Dr.
Sood MD comentó: "La masa muscular juega un papel crucial en el mantenimiento de un cuerpo realmente saludable, especialmente a medida que envejecemos.
Comenzando tan temprano como en nuestros 30, naturalmente perdemos alrededor del 3-5% de nuestra masa muscular cada década, y esto puede llevar a problemas como movilidad más débil, fragilidad e incluso un mayor riesgo de caídas." CONTINÚA LEYENDO: El doctor dice que "picazón" podría ser un síntoma de una condición "masivamente subdiagnosticada".
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Continuó: "El entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta poderosa contra este declive. Salarios y Sueldos medios 2023
El músculo nos ayudará a sostener nuestras actividades diarias, como levantarnos de una silla y reducir nuestro riesgo de fracturas, e incluso disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas.
Esto será aún más importante a medida que envejecemos porque el músculo no solo admite el movimiento, sino que también alimenta nuestro metabolismo, mejora la resiliencia mental y prolonga nuestra independencia." El NHS recomienda que los adultos deben trabajar todos los grupos musculares principales, que incluyen caderas, piernas, espalda, pecho, abdomen, brazos y hombros, al menos dos días a la semana.
NHS Live Well explica: "No se recomienda una cantidad específica de tiempo, pero una sesión de entrenamiento típica podría durar menos de 20 minutos.
Los ejercicios deben realizarse hasta el punto en el que sea difícil hacer otra repetición sin ayuda." Sin embargo, los ejercicios de fuerza no tienen que realizarse en el gimnasio, aunque levantar pesas y usar bandas de resistencia podrían ser buenas opciones.
Como explica el NHS, otras actividades que fortalecen los músculos incluyen yoga, danza, ciclismo, caminatas en colinas, subir escaleras y jardinería pesada.
El doctor comparte un ejercicio que todos los mayores de 30 años deberían hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
🌟 **La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Salud a Largo Plazo** 🌟 Todos sabemos que mantenernos activos es fundamental para llevar un estilo
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🌟 **La Importancia del Entrenamiento de Fuerza en la Salud a Largo Plazo** 🌟 Todos sabemos que mantenernos activos es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Entre las diversas formas de ejercicio, el entrenamiento de fuerza se destaca como esencial, especialmente a medida que envejecemos. Según el NHS, este tipo de actividad física es clave para ralentizar la pérdida de masa muscular y ósea asociada con el envejecimiento. El Dr. Sood, conocido por su contenido en TikTok, nos recuerda que la masa muscular desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un cuerpo verdaderamente saludable. A partir de los 30 años, comenzamos a perder entre el 3% y el 5% de nuestra masa muscular cada década, lo que puede ocasionar problemas como movilidad reducida y un mayor riesgo de caídas. 🔍 **Beneficios del Entrenamiento de Fuerza:** - Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. - Ayuda en las actividades diarias, como levantarse de una silla. - Disminuye el riesgo de fracturas y enfermedades crónicas. - Mejora el metabolismo y la resistencia mental. - Prolonga nuestra independencia. El NHS sugiere que los adultos trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. No es necesario dedicar mucho tiempo; una sesión típica puede durar menos de 20 minutos. Además, el entrenamiento de fuerza no se limita a un gimnasio; actividades como el yoga, el baile, el ciclismo y la jardinería también son excelentes opciones. ¡Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal y disfruta de los múltiples beneficios que trae para tu salud y bienestar! 💪🌱 #Salud #Ejercicio #EntrenamientoDeFuerza #Bienestar
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