La fatiga y la neblina mental son difíciles de afrontar, especialmente durante la semana laboral.
Pero una experta ha arrojado luz sobre varias soluciones para combatir estos síntomas de agotamiento, y todo se reduce a tu dieta.
Helen Bell, nutricionista en Help & Advice, explicó que dos alimentos son especialmente "fantásticos" para apoyar la salud cerebral y evitar caídas de energía a lo largo del día.
Esto incluye verduras de hoja verde como espinacas y productos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las semillas de lino.
'[Estos alimentos] son conocidos por apoyar la salud cerebral y mejorar la función cognitiva', dijo en una conversación exclusiva con el Mirror.
'También he visto con mis clientes cómo incluir verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, que son ricas en folato y otros nutrientes esenciales, puede hacer una diferencia significativa.' Infórmate sobre los síntomas que debes vigilar y obtén consejos de salud con nuestro boletín de salud gratuito del Mirror.
Mientras que la fatiga se describe a menudo como cansancio extremo, la neblina mental es un grupo de síntomas cognitivos que dificultan la concentración, la memoria o el pensamiento claro.
Covid-19, cambios hormonales e incluso tratamientos como la quimioterapia pueden dar lugar a la neblina mental, aunque comúnmente es el resultado del agotamiento.
'Otra recomendación clave es mantenerse bien hidratado y consumir alimentos con alto contenido de agua, como los pepinos y la sandía', continuó Helen.
'Una hidratación adecuada es fundamental para mantener los niveles de energía y la claridad mental.' Helen no está sola en sus puntos de vista, ya que varios estudios también respaldan los beneficios para la salud de cada alimento mencionado.
Esto incluye especialmente los ingredientes con omega-3 - o "grasas saludables" - que son críticos para el desarrollo cerebral a lo largo de la vida.
Es crucial destacar que hay tres tipos principales de ácido omega-3, incluyendo ALA (ácido alfa-linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), siendo los dos últimos considerados los más importantes.
En 2012, los investigadores encontraron que las personas mayores con niveles de DHA en sangre más bajos mostraban signos de envejecimiento acelerado y tenían cerebros más pequeños.
Una investigación de 2003 reveló además que las madres que tomaron aceite de hígado de bacalao rico en DHA durante el embarazo dieron a luz a bebés "más inteligentes", con los infantes obteniendo puntajes más altos en una prueba de "Componente de Procesamiento Mental". Recetas faciles y rápidas
Replicando los pensamientos de Helen, Toral Shah, científica nutricional y asesora de la marca de aceite de pescado Wiley’s Finest, también le dijo al Mirror que los omega-3 son particularmente beneficiosos si estás experimentando cansancio por una resaca.
Ella dijo: 'El alcohol puede tener efectos negativos en la absorción de nutrientes del cuerpo, incluidos los ácidos grasos omega-3.
'Puede aumentar la inflamación y alterar el metabolismo de grasas en el hígado.
Para la función cerebral, los omega-3 son importantes y pueden ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos del alcohol, como la deshidratación y la inflamación.
'La importancia del omega-3 DHA para la salud cerebral y la cognición es evidente.
Al igual que un coche de alto rendimiento, tu cerebro necesita combustible premium para funcionar en su mejor momento.' Además, Helen aconsejó evitar productos altos en azúcar, alimentos procesados, como productos de comida rápida, y carbohidratos refinados para evitar la neblina mental.
Muchos de estos alimentos provocan picos rápidos en el azúcar en sangre seguidos de una caída repentina, lo que puede empeorar la sensación de cansancio.
Continuó: 'Los alimentos procesados a menudo carecen de nutrientes esenciales que apoyan la energía y la función cerebral.
Pueden ser altos en grasas y azúcares no saludables, que, en mi experiencia, llevan a inflamación y fatiga.
He notado que las personas que se enfocan en alimentos enteros y no procesados generalmente se sienten más enérgicas y alertas.' Además, los alimentos procesados pueden alterar la salud intestinal, que está cada vez más vinculada a la claridad mental y al estado de ánimo.
Al priorizar una dieta rica en probióticos y fibra, he visto mejoras en el bienestar general y los niveles de energía de mis clientes.' Más tarde, añadió: 'Como siempre, incorporar actividad física regular y dormir lo suficiente también son componentes cruciales para mantener la energía y la agudeza mental.
He descubierto que incluso una caminata corta diaria puede hacer una gran diferencia en la lucha contra la fatiga.
'Es importante ver la dieta como parte de un enfoque holístico para la salud.'
Lucha contra la fatiga y la "neblina mental" comiendo estos alimentos: aumentan la salud cognitiva
🌱✨ ¿Te sientes fatigado o con niebla mental durante la semana laboral? No estás solo. La experta en nutrición Helen Bell comparte soluciones efectivas
meganicho
es
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2024-12-09
El contenido original se encuentra en https://www.mirror.co.uk/news/health/fight-fatigue-brain-fog-eating-34252885
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