Más de 4 millones de españoles padecen trastornos crónicos de sueño

Más de 4 millones de españoles padecen trastornos crónicos de sueño. El 56% de los adultos no duerme las horas recomendadas. Y la solución podría estar en lo que cenan.

Los expertos de Pesca España señalan que incorporar pescados y mariscos en la cena puede ser uno de los cambios más simples y efectivos para mejorar la calidad del descanso. No es un remedio alternativo. Es bioquímica.

Los pescados y mariscos son ricos en omega-3, que favorecen la producción de serotonina, la hormona clave en la regulación del estado de ánimo y el ciclo del sueño. Con la edad, el cuerpo produce menos serotonina de forma natural, lo que contribuye al insomnio y a un descanso menos reparador. Estudios apuntan a que el consumo regular de omega-3 mejora tanto la duración como la profundidad del sueño.

Pero el omega-3 no actúa solo. El triptófano del pescado impulsa la producción de serotonina. El magnesio relaja frente al estrés. El calcio es esencial para producir melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Las proteínas de alta calidad mantienen estables los niveles de energía durante la noche.

Los expertos recomiendan cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse, optar por preparaciones ligeras al horno, al vapor o a la plancha, y evitar comidas copiosas.

A veces mejorar el sueño no empieza en la cama. Empieza en la cena.

📌Fuente: Diario AS - "Los expertos coinciden: “Estos son los grandes aliados para mejorar la calidad del sueño”"

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