Mejores alimentos para reducir el colesterol alto revelados, y el chocolate está en la lista
El colesterol puede ser complicado de manejar.
Es vital para crear membranas celulares y hormonas, pero demasiado del tipo 'malo' puede obstruir tus arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Pero no temas, hacer elecciones alimenticias inteligentes puede ayudar a mantener a raya a este ladrón ceroso.
El Dr.
Sunni Patel de Dish Dash Deets comparte la mejor comida para lidiar con el colesterol..
1.
Avena y granos enteros .
Estos están repletos de fibra soluble, que puede reducir los niveles de colesterol 'malo'.
'Los granos enteros como la cebada, la quinoa, el arroz integral y el pan integral también ofrecen fibra y nutrientes que promueven la salud del corazón', señaló el Dr.
Patel..
2.
Pescado graso .
A pesar de lo que puedas pensar, no todas las grasas están prohibidas cuando intentas reducir tu colesterol.
El Dr.
Patel dice: 'Los pescados de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y la trucha son fuentes de ácidos grasos omega-3 de primera categoría.' Se ha demostrado que estos reducen tus niveles de triglicéridos (un tipo de grasa que circula en tu sangre) y disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas..
3.
Nueces .
Las nueces, al igual que el pescado graso, están llenas de grasas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, pero el Dr.
Patel advierte que es crucial comerlas con moderación.
Un estudio de 2020, con contribuciones de la Universidad de Nottingham, encontró que comer un puñado de almendras diariamente disminuyó la presión arterial.
De manera similar, una investigación publicada en Hypertension reveló que las personas en sus sesenta con hipertensión leve vieron un mejor control de la presión arterial tras comer nueces regularmente, en comparación con quienes no incluían nueces en su dieta..
4.
Legumbres .
Las legumbres, incluidas las judías y las lentejas, son elogiadas como una alternativa nutritiva a la carne.
Altas en grasas saturadas no saludables, las carnes pueden hacer que tus niveles de colesterol 'malo' se disparen.
La dietista Dr.
Linia Patel aconseja: 'Los leguminosas proporcionan nutrientes amigables para el corazón y mucha fibra.
Deberíamos intentar comerlas de dos a tres veces por semana.'.
5.
Frutas y bayas .
El Dr.
Sunni recomienda comer una variedad de frutas, como manzanas, naranjas, uvas, fresas y arándanos, ya que están cargadas de fibra soluble beneficiosa y antioxidantes para apoyar la salud del corazón.
El Dr.
Rupy Aujla, médico del NHS en Londres que también produce el podcast Doctor's Kitchen, mencionó la importancia de los alimentos ricos en flavonoides como las bayas, las manzanas, las uvas, las naranjas y el pomelo.
El Dr.
Rupy explica cómo estas frutas 'pueden reducir el aumento de peso al aumentar la saciedad y el metabolismo energético.
También se ha demostrado que reducen la inflamación y el estrés oxidativo, así como ayudan a regular los transportadores de glucosa sensibles a la insulina.'.
6.
Verduras .
Ricas en fibra y otros nutrientes vitales para combatir el colesterol, las verduras deberían ser un elemento básico en cualquier dieta destinada a reducir los niveles de colesterol.
Específicamente, el brócoli, las zanahorias, las espinacas, la col rizada y los brotes de Bruselas fueron algunas de las variedades recomendadas por los expertos en salud..
7.
Aguacate .
El pequeño pero poderoso aguacate hace maravillas debido a su contenido de grasas monoinsaturadas, cumpliendo la doble función de aumentar el colesterol 'bueno' mientras también disminuye el tipo 'malo', explica el Dr.
Sunni.
Los aguacates tienen más potasio que los plátanos: 487 mg en medio aguacate mediano frente a 422 mg en un plátano mediano, y este es 'un mineral importante para la salud nerviosa y para el control de la presión arterial', dice la nutricionista Rhiannon Lambert..
8.
Aceite de oliva .
Cuando se trata de cocinar o preparar un aderezo para ensaladas, el aceite de oliva es el camino a seguir, ya que está lleno de grasas monoinsaturadas y antioxidantes.
El profesor Tim Spector canta sus alabanzas, diciendo: 'Si creyera en los 'superalimentos', el aceite de oliva sería uno de ellos.
Mientras muchos de nosotros aprendimos a temer a la grasa, la investigación muestra que las dietas ricas en aceite de oliva virgen extra están asociadas con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.'.
9.
Productos de soya .
Otros alimentos saludables para el corazón incluyen productos de soya como el tofu y la leche de soya.
Los alimentos a base de soya contienen compuestos vegetales llamados isoflavonas que ayudan a reducir los niveles de colesterol 'malo'..
10.
Chocolate negro .
Una agradable sorpresa que también se puede añadir a tu compra es el chocolate negro con al menos 70% de contenido de cacao.
Este dulce ganador contiene antioxidantes y flavonoides, que pueden tener un impacto positivo en la salud de tu corazón.
Una pequeña barra de chocolate negro es una gran alternativa saludable a las galletas y pasteles mantecosos.
Mejores alimentos para reducir el colesterol alto revelados, y el chocolate está en la lista
🌿 **¡Consejos para controlar el colesterol de manera saludable!** 🌿 El colesterol es un tema que puede resultar complicado. Aunque es esencial para la
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🌿 **¡Consejos para controlar el colesterol de manera saludable!** 🌿 El colesterol es un tema que puede resultar complicado. Aunque es esencial para la creación de membranas celulares y hormonas, un exceso del tipo "malo" puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No te preocupes, elegir alimentos inteligentes puede ayudarte a mantener bajo control este problema. Aquí te comparto algunas recomendaciones de la Dra. Sunni Patel de Dish Dash Deets sobre los mejores alimentos para combatir el colesterol: 1. **Avena y granos integrales**: Ricos en fibra soluble, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol "malo". 2. **Pescado graso**: Salmón, caballa y sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 que disminuyen los triglicéridos. 3. **Frutos secos**: Nueces y almendras poseen grasas saludables que mejoran los niveles de colesterol, ¡pero cuidado con las porciones! 4. **Legumbres**: Alternativa nutritiva a la carne, las legumbres como frijoles y lentejas son altas en fibra. 5. **Frutas y bayas**: Variedades como manzanas, fresas y arándanos son ricas en fibra soluble y antioxidantes. 6. **Vegetales**: Brócoli, espinacas y col rizada son esenciales en una dieta para controlar el colesterol. 7. **Aguacate**: Rico en grasas monoinsaturadas, ayuda a aumentar el colesterol "bueno". 8. **Aceite de oliva**: Perfecto para cocinar o aderezar ensaladas, es una fuente de grasas saludables. 9. **Productos de soja**: Alimentos como el tofu y la leche de soja son efectivos para reducir el colesterol "malo". 10. **Chocolate negro**: Con un 70% de cacao, es un placer que aporta antioxidantes beneficiosos para el corazón. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede marcar la diferencia. ¡Cuida de tu salud y disfruta de la buena comida! ❤️🥗 #Salud #Colesterol #Nutrición #AlimentosSaludables
🌿 **¡Consejos para controlar el colesterol de manera saludable!** 🌿 El colesterol es un tema que puede resultar complicado. Aunque es esencial para la creación de membranas celulares y hormonas, un exceso del tipo "malo" puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No te preocupes, elegir alimentos inteligentes puede ayudarte a mantener bajo control este problema. Aquí te comparto algunas recomendaciones de la Dra. Sunni Patel de Dish Dash Deets sobre los mejores alimentos para combatir el colesterol: 1. **Avena y granos integrales**: Ricos en fibra soluble, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol "malo". 2. **Pescado graso**: Salmón, caballa y sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 que disminuyen los triglicéridos. 3. **Frutos secos**: Nueces y almendras poseen grasas saludables que mejoran los niveles de colesterol, ¡pero cuidado con las porciones! 4. **Legumbres**: Alternativa nutritiva a la carne, las legumbres como frijoles y lentejas son altas en fibra. 5. **Frutas y bayas**: Variedades como manzanas, fresas y arándanos son ricas en fibra soluble y antioxidantes. 6. **Vegetales**: Brócoli, espinacas y col rizada son esenciales en una dieta para controlar el colesterol. 7. **Aguacate**: Rico en grasas monoinsaturadas, ayuda a aumentar el colesterol "bueno". 8. **Aceite de oliva**: Perfecto para cocinar o aderezar ensaladas, es una fuente de grasas saludables. 9. **Productos de soja**: Alimentos como el tofu y la leche de soja son efectivos para reducir el colesterol "malo". 10. **Chocolate negro**: Con un 70% de cacao, es un placer que aporta antioxidantes beneficiosos para el corazón. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede marcar la diferencia. ¡Cuida de tu salud y disfruta de la buena comida! ❤️🥗 #Salud #Colesterol #Nutrición #AlimentosSaludables
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