Un ejercicio disminuye la presión arterial así como la medicina, muestra un estudio
Si te han aconsejado aumentar tu actividad física para disminuir tu presión arterial, podrías asumir que es hora de desempolvar tus zapatillas de correr o ir al gimnasio.
Sin embargo, una investigación reciente de Jamie Edwards, un conferenciante en fisiología del ejercicio en la Universidad de East London, sugiere que ejercicios estáticos como planchas y sentadillas en la pared son en realidad los más efectivos para reducir la presión arterial.
Este tipo de entrenamiento 'isométrico' implica contraer un músculo específico o un grupo de músculos y mantener la contracción de modo que la longitud del músculo permanezca constante durante el ejercicio.
Pero los beneficios de este tipo de ejercicio se extienden más allá de simplemente bajar la presión arterial.
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1.
Mejoran la salud cardíaca.
El último estudio de Jamie examinó 270 ensayos controlados aleatorios que involucraron a más de 15,000 participantes en total.
Los hallazgos indicaron que la forma más efectiva de reducir la presión arterial era participar en un promedio de tres entrenamientos isométricos por semana, informa Surrey Live.
Cada sesión incluía cuatro rondas de dos minutos de ejercicios isométricos, con períodos de descanso de uno a cuatro minutos entre ellos.
La disminución resultante de la presión arterial fue similar a la que se observa típicamente en personas que toman medicamentos estándar para la presión arterial.
El equipo de investigación de Jamie también ha descubierto que el ejercicio isométrico mejora la función, estructura y mecánica de nuestro corazón, la salud de nuestro sistema vascular y el rendimiento de nuestro sistema nervioso autónomo.
Todas estas mejoras contribuyen a una mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de enfermedad.
Aunque es un campo de la ciencia complejo, la efectividad de los isométricos para nuestra salud cardiovascular puede atribuirse al aspecto único de mantener una contracción muscular estática.
Esta acción comprime los vasos sanguíneos y, al soltar la contracción isométrica, resulta en un aumento del flujo sanguíneo hacia los vasos previamente comprimidos.
2.
Mejoran la salud de las articulaciones.
Nuestros ligamentos son cruciales para estabilizar nuestras articulaciones durante el movimiento.
Sin embargo, pueden ocurrir lesiones si ejercemos una presión excesiva sobre un ligamento, como un aterrizaje extraño a una sola pierna al saltar.
Una ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA) es un tipo de lesión de ligamento que tiene un impacto significativo en la salud.
Pero nuestros músculos también juegan un papel vital en reducir la fuerza aplicada a nuestros ligamentos al ayudar a crear estabilidad alrededor de una articulación.
Los estudios indican que entrenar grupos musculares específicos a través de ejercicios isométricos puede ayudar a reducir la presión sobre ciertos ligamentos.
Por ejemplo, una investigación encontró que entrenar los isquiotibiales (el grupo de músculos que corre a lo largo de la parte posterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla) ayudó a aliviar la presión sobre el LCA.
Esto podría potencialmente prevenir futuras lesiones en este ligamento.
3.
Ayudan a abordar los desequilibrios musculares.
No es inusual que los músculos de un lado de tu cuerpo sean más fuertes que los del otro.
Este fenómeno, conocido como dominancia de miembros, ocurre parcialmente debido a algo llamado lateralidad, que es nuestra tendencia a favorecer un lado del cuerpo sobre el otro.
Esto también puede ocurrir a medida que tu cuerpo se ajusta a las demandas de deportes (u otras actividades) que requieren habilidades que imponen una mayor demanda a un lado del cuerpo, como fútbol, voleibol y baloncesto.
Aunque generalmente no es un problema si los músculos de un lado del cuerpo son más fuertes que los del otro, podría aumentar el riesgo de lesiones y potencialmente impactar el rendimiento de un atleta.
Sin embargo, realizar ejercicios isométricos unilaterales (de un solo lado) como la sentadilla dividida o la plancha lateral puede ayudar a equilibrar las diferencias de fuerza entre las extremidades, ya que se dirigen a un lado del cuerpo.
4.
Mejoran el rendimiento.
Los ejercicios isométricos son efectivos para mejorar la fuerza en posiciones fijas específicas.
Esto se debe a su capacidad para activar músculos o grupos de músculos muy particulares.
Los isométricos a menudo imitan posiciones desafiantes como el punto de estancamiento en la parte inferior de una sentadilla, mantener un melé en rugby o quitar la tapa de un frasco atascado.
Esto significa que pueden ayudar a desarrollar la fuerza necesaria para soportar la carga impuesta al cuerpo durante el ejercicio, el deporte y la vida cotidiana.
Esto podría mejorar el rendimiento atlético o la función física en la vida diaria.
5.
Son bien tolerados.
Los ejercicios isométricos se utilizan frecuentemente en fisioterapia y programas de rehabilitación de terapia deportiva para individuos que se están recuperando de lesiones musculo-esqueléticas.
Un ejercicio disminuye la presión arterial así como la medicina, muestra un estudio
🌟 **¡Mejora tu salud cardiovascular con ejercicios isométricos!** 🌟 Recientemente, investigadores de la Universidad de East London han encontrado que
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🌟 **¡Mejora tu salud cardiovascular con ejercicios isométricos!** 🌟 Recientemente, investigadores de la Universidad de East London han encontrado que los ejercicios isométricos, como las planchas y los muros sentados, son altamente efectivos para reducir la presión arterial. A diferencia de las actividades aeróbicas tradicionales, estos ejercicios implican la contracción de músculos específicos sin cambiar su longitud, lo que puede ser benéfico para tu salud cardíaca. 📊 Un estudio amplio que analizó más de 15,000 participantes mostró que realizar tres sesiones de ejercicios isométricos a la semana podría disminuir la presión arterial de manera tan efectiva como algunos medicamentos antihipertensivos. Además, estos ejercicios mejoran la función del corazón, la salud del sistema vascular y optimizan el rendimiento del sistema nervioso autónomo. ✅ **Beneficios adicionales de los ejercicios isométricos:** 1. **Salud articular:** Aliviando la presión sobre los ligamentos y potenciando la estabilidad en las articulaciones. 2. **Corregir desequilibrios musculares:** Ayudando a equilibrar la fuerza entre ambos lados del cuerpo. 3. **Mejorar el rendimiento:** Fortaleciendo músculos en posiciones específicas, lo cual es crucial para atletas y personas activas. 4. **Tolerancia sencilla:** Ideales para la rehabilitación y recuperación de lesiones. Incorpora ejercicios isométricos en tu rutina y potencia tu salud cardiovascular de manera efectiva. ¡Tu corazón te lo agradecerá! 💪❤️ #EjercicioIsométrico #SaludCardiovascular #Bienestar
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