Un experto en nutrición ha clasificado 13 pedidos populares de café para revelar las bebidas más saludables y menos saludables, señalando que algunos cafés no son tan buenos para ti como podrías esperar Compartiendo consejos con Coffee Friend, la experta en nutrición Kelly Gray explicó que hay beneficios para la salud asociados con el consumo de café.
"Beber cafeína mejora tu rendimiento físico, ya que puede ayudarte a sentirte más alerta y enérgico, listo para afrontar el día que tienes por delante", dijo.
"Además, podrían tener un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2." Desde una perspectiva de salud, 2-5 tazas de café al día son excelentes para tu salud, siempre y cuando mantengas el café limpio.
Con eso, quiero decir optar por un Americano, café negro o un espresso.
Puedes agregar un chorrito de leche, pero elige leche desnatada o una alternativa sin lácteos, como la leche de almendra sin azúcar"..
"Con eso dicho, demasiado cafeína puede causar ansiedad", continuó.
"También puede alterar tus patrones de sueño si bebes café demasiado tarde en el día.
Además, puede tener un efecto negativo en personas que sufren de condiciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable (IBS).
También puede aumentar tu ritmo cardíaco y de respiración." .
Es importante considerar la leche que agregas a tu bebida, junto con cualquier azúcar o jarabe añadido, explicó la experta.
"Todo el mundo piensa que beber leche alternativa sin lácteos significa que tu café es más saludable, pero esto no siempre es el caso.
La mayoría de las cafeterías solo utilizan la versión endulzada de estas leches alternativas, lo que significa que hay mucho azúcar extra involucrado.
La leche más saludable es la desnatada o semidesnatada.
Para quienes no consumen lácteos, la mejor opción sería la leche de almendra, ya que tiene menos calorías y azúcares", compartió la experta.
Como tal, podrías sorprenderte al saber que bebidas populares como chai y matcha lattes no se clasifican tan alto como algunos pedidos cuando pides en la mayoría de las cafeterías..
Pedidos de café clasificados por la experta en nutrición:.
Americano .
"Los americanos son el café más saludable que puedes elegir, ya que no hay azúcar o conservantes añadidos.
Son simples pero efectivos si necesitas un impulso por la mañana", dijo la experta..
Café negro .
"No puedes equivocarte con un café negro.
Muy similar al americano, pero un poco más diluido.".
Espresso .
"Los espressos son siempre una buena opción.
Puedes optar por un espresso simple o doble.
Los espressos son el café más puro que puedes tener, pero no recomendaría demasiados, ya que son muy altos en cafeína", señaló Kelly.. Todo sobre Golf
Café con leche .
Agregó: "El café con leche desnatada es el más saludable, ya que tiene menos calorías y consumo de grasa.
Un café con un chorrito de leche de avena también es saludable, mientras que la leche semidesnatada tiene algunas calorías más que la desnatada y la de avena.
El café con leche entera es otra opción, pero tiene la mayor cantidad de grasa, así como calorías, incluyendo alternativas sin lácteos.".
Cappuccino .
La experta dijo: "Un cappuccino tiene un buen equilibrio entre leche y café, y eso es bueno para tener una mezcla uniforme.
Pero como hay mucha leche, esas calorías y grasas pueden acumularse rápidamente.
También le añaden un poco de chocolate por encima.".
Macchiato .
"Un macchiato es muy similar a un cappuccino en cuanto a su valor nutricional.
Sin embargo, el macchiato es una bebida más pequeña, por lo que podrías sentirte tentado a tener otra bebida después o incluso un dulce con ella", razonó Kelly..
Flat white .
"Los flat whites son muy similares a un cappuccino.
Sin embargo, un flat white se hace con bastante leche espumosa, por lo que tu ingesta de azúcares y grasas es un poco más alta.
También puedes consumirlos más rápido, ya que son una bebida más pequeña.".
Latte sin sabor .
"Un latte, ya sea servido caliente o frío, es principalmente leche con un poco de café, así que podrás consumir fácilmente muchas grasas y azúcares cuando le añaden bastante leche.
La mayoría de las cafeterías también usarán leche entera para los lattes.".
Chai latte .
Kelly dijo: "El chai latte suena como si pudiera ser una opción saludable, pero tiene mucho más azúcar que muchas de las bebidas anteriores.
Por sabrosas que sean, no son tan saludables como parecen.".
Matcha latte .
"Al igual que el chai latte, el matcha tiene connotaciones de ser una opción más saludable, especialmente porque es verde.
Sin embargo, le añaden mucha azúcar a los matcha lattes.".
Latte con sabor .
"Los lattes ya tienen una gran cantidad de leche, que no es la opción más saludable.
Pero añadir un sabor adicional sobre eso..."
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Un experto en nutrición ha clasificado 13 pedidos populares de café para revelar las bebidas más saludables y menos saludables, señalando que algunos café
meganicho
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2024-11-07
El contenido original se encuentra en https://www.mirror.co.uk/news/health/nutrition-expert-ranks-coffee-orders-34008137
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