Puede que te pongas tus zapatillas pensando que el cardio intenso es la clave para bajar tu presión arterial, pero el profesor Jamie Edwards de la Universidad de East London podría hacer que frenes un poco.
Su investigación recientemente publicada destaca ejercicios de posición estática como planchas y sentadillas en la pared como los mejores reductores de presión arterial.
Llamados 'ejercicios isométricos', estos entrenamientos implican contracciones musculares sin cambiar la longitud del músculo: piensa en mantener la posición en lugar de pulsar o levantar.
Y claro, son excelentes para esa presión arterial baja, pero el extenso estudio de Jamie, que incluyó 270 ensayos aleatorios con nada menos que 15,000 participantes, muestra que hay más beneficios para el corazón de los que parecen..
¿Sus hallazgos? Aproximadamente tres sesiones semanales, cada una con cuatro retenciones isométricas de dos minutos separadas por breves descansos, pueden igualar los beneficios de los medicamentos típicos para la presión arterial.
Pero hay un bono: el ejercicio isométrico no solo disminuye tu presión arterial.
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Aumenta tu salud cardiovascular, mejora tus arterias y afina tu sistema nervioso autónomo, todo mientras reduce el riesgo de enfermedades.
Eso es suficiente motivación para mantener la plancha un poco más, ¿verdad?, reporta Surrey Live..
La ciencia detrás de los isométricos y su efectividad para la salud cardiovascular puede ser compleja, pero se reduce esencialmente a la naturaleza única de mantener una contracción muscular estática.
Esta acción comprime los vasos sanguíneos, y cuando se libera la retención isométrica, hay un aumento en el flujo sanguíneo hacia los vasos que previamente estaban comprimidos.
Los isométricos también juegan un papel crucial en la mejora de la salud de las articulaciones.
Nuestros ligamentos son vitales para estabilizar nuestras articulaciones durante el movimiento, pero pueden lesionarse si se someten a presión excesiva, como un aterrizaje incómodo sobre una pierna al saltar.
Una ruptura del Ligamento Cruzado Anterior (LCA) es una de estas lesiones con implicaciones significativas para la salud.
Sin embargo, nuestros músculos ayudan a reducir la fuerza ejercida sobre nuestros ligamentos al crear estabilidad alrededor de una articulación.
La investigación indica que entrenar grupos musculares específicos a través de ejercicios isométricos puede ayudar a aliviar la presión sobre ciertos ligamentos.
Por ejemplo, un estudio descubrió que entrenar los isquiotibiales (el grupo de músculos que corre a lo largo de la parte posterior de tu muslo desde la cadera hasta la rodilla) ayudó a reducir la presión sobre el LCA, potencialmente previniendo lesiones futuras en este ligamento. Blog sobre salud
Por último, los isométricos pueden ayudar a abordar los desequilibrios musculares.
No es raro que los músculos de un lado de tu cuerpo sean más fuertes que los del otro, un fenómeno conocido como dominancia de extremidades.
Este desequilibrio ocurre en parte debido a la lateralidad, que es nuestra tendencia a favorecer un lado del cuerpo sobre el otro.
Esto también puede ocurrir a medida que tu cuerpo se adapta a deportes u otras actividades que requieren habilidades que imponen una mayor demanda sobre un lado del cuerpo, como el fútbol, el voleibol y el baloncesto.
Si bien generalmente no es un problema si un lado del cuerpo es más fuerte que el otro, podría aumentar el riesgo de lesiones y potencialmente impactar el rendimiento de un atleta.
Sin embargo, los ejercicios isométricos unilaterales (de un solo lado) como las sentadillas divididas o las planchas laterales pueden ayudar a equilibrar las diferencias de fuerza entre las extremidades al dirigirse a un lado del cuerpo..
Los ejercicios isométricos son efectivos para mejorar la fuerza en posiciones fijas específicas.
Esto se debe a que tienen la capacidad de activar músculos o grupos musculares muy específicos.
Los isométricos a menudo imitan posiciones desafiantes como el punto de estancamiento en la parte inferior de una sentadilla, mantener un scrum en el rugby o abrir la tapa de un frasco de mermelada.
Esto significa que pueden ayudar a desarrollar la fuerza necesaria para tolerar la carga impuesta al cuerpo durante el ejercicio, el deporte y la vida diaria.
Esto puede mejorar el rendimiento atlético o la función física en la vida cotidiana..
Los ejercicios isométricos se utilizan a menudo como parte de programas de rehabilitación en fisioterapia y terapia deportiva para personas que se recuperan de lesiones musculoesqueléticas.
Esto se debe a que se pueden realizar con movilidad limitada y donde el dolor puede ser un factor limitante.
Los ejercicios isométricos, realizados en una posición estática, pueden ser más tolerables que los ejercicios que requieren mucho movimiento.
Esto es particularmente beneficioso para aquellos con movilidad limitada, quienes pueden ajustar el ejercicio a una posición cómoda, como modificar la altura de una sentadilla en la pared debido a una movilidad de cadera restringida.
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meganicho
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2024-11-24
El contenido original se encuentra en https://www.themirror.com/lifestyle/fitness/one-type-exercise-lowers-blood-823029
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