Elegir alimentos que tienen muchos nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, es una buena manera de alimentar tu cuerpo.
Alimentos ricos en proteínas como huevos, requesón, edamame, atún, lentejas, almendras y tempeh son otras grandes opciones con nutrientes que apoyan las necesidades de energía y nutrición.
Desarrollar un patrón de alimentación saludable no solo te proporciona energía y te ayuda a perder peso, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud como la obesidad y enfermedades del corazón.
¿Alguna vez te has dado cuenta de que tal vez pasaste la primera mitad del año trabajando duro en tu forma física y salud, pero la motivación comienza a desvanecerse a medida que se acerca la temporada de vacaciones? Quizás incluso estés faltando a algunas clases de fitness, sesiones de entrenamiento, no prestando tanta atención a las porciones, o permitiéndote más golosinas de las que habías tenido en los últimos meses.
Esto es bastante común, pero mantener tus rutinas de nutrición y fitness es crítico para construir hábitos saludables duraderos.
Hazte responsable de mantener rutinas saludables haciendo una lista de los hábitos nutricionales actuales que apoyan tus objetivos de fitness.
Por ejemplo, si cocinas la cena la mayoría de las noches o preparas tu almuerzo, asegúrate de continuar esos mismos hábitos durante los meses de verano.
Lleva una hoja de cálculo o un diario si es necesario para asegurarte de que te mantienes constante.
La temperatura exterior durante el verano puede llevar a más sudor y pérdida de líquidos corporales, especialmente durante el ejercicio.
Durante el otoño, es posible que no sientas tanta sed debido a las temperaturas más frescas.
Asegurarte de mantenerte adecuadamente hidratado reducirá la tentación de consumir calorías extras y contribuirá a un aumento del rendimiento en el ejercicio. Korean Beauty
No es ningún secreto que la cafeína puede hacerte sentir más energético.
Pero cuando buscas ese impulso matutino, es importante pensar en los otros nutrientes que estás poniendo en tu cuerpo.
Si comienzas a limitar tu consumo de cafeína, podrías notar un mejor sueño, menos ansiedad y menos dolores de cabeza.
Aunque las bebidas congeladas o unas cervezas frías de más en una reunión pueden sonar muy bien, hacer este hábito rutinariamente puede perjudicar cualquier plan de nutrición y llevar a un aumento de peso no deseado.
Es útil ser consciente de cuántas bebidas consumes cada semana y establecer un límite semanal para evitar excederte.
Decidir qué cenar puede ser una frustración constante, por eso muchas personas tienden a usar las mismas recetas una y otra vez.
Ya sean recetas saludables o no saludables, siempre es bueno probar algo nuevo.
Intenta hacer una nueva receta saludable al menos una vez por semana.
Esto puede cambiar tu ingesta de alimentos y nutrientes y, con suerte, agregar nuevas y saludables recetas a tu rutina.
Alternativamente, puedes intentar hacer una versión más saludable de tus recetas favoritas.
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Construye un Mejor Tú: Maneras simples de mejorar la nutrición
Elegir alimentos que tienen muchos nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, es una buena manera de ali
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2024-11-14
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